У мережі надали покрокове керівництво, як заснути за 60 секунд, використовуючи ефективний метод:
Спочатку почніть із свідомого розслаблення всіх м'язів обличчя, включаючи щелепу та рот.
Потім зніміть напругу в плечах, свідомо опустивши вниз. Нехай ваші руки природно лежать з обох боків.
Зробіть повільний глибокий вдих, потім повністю видихніть, дозволяючи грудям повністю розслабитися. Зверніть увагу на ноги, стегна та ікри і свідомо зніміть напругу в цих областях.
Після цього уявіть перед своїм уявним поглядом спокійну сцену. Це може бути тихий пляж, безтурботний ліс або будь-який інший образ, який приносить вам комфорт і розслаблення.
Також протягом 10 секунд тихо повторюйте собі заспокійливу фразу, наприклад, «не думай» або «розслабся і відпусти». Це допомагає заспокоїти розум і запобігти появі думок, які можуть не дати вам заснути.
Дотримуючись цих кроків і практикуючи методи релаксації, ви зможете навчити своє тіло і розум засинати швидше та легше.
Нагадаємо, чим корисна кава з лимоном: ви навіть не здогадувалися
Раніше «Українці» писали, чому не потрібно прасувати постільну білизну: відповідь вас дуже здивує
Як повідомляли «Українці», як наточити ножі без точилки за 1 хвилину: ефективна хитрість