Проявления эмоционального выгорания часто заметны в условиях стресса, при этом люди реагируют по-разному: одни ищут утешения в еде, а другие могут полностью потерять аппетит. Чтобы снизить риск развития депрессии, крайне важно соблюдать осознанную диету, как подчеркивает диетолог Ольга Дорош в своем Instagram.
Ольга Дорош подчеркивает двунаправленную связь между питанием и психическим здоровьем, подчеркивая, что то, что мы едим, влияет на наше психическое состояние, и, наоборот, наше психическое состояние влияет на наш диетический выбор.
В период стресса наблюдается тенденция к увеличению потребления высококалорийной пищи, что потенциально может привести к дефициту необходимых веществ, жизненно важных для правильного функционирования нервной системы. В сочетании с недостатком физической активности вредные последствия могут усилиться.
Профилактическая мера против депрессии включает в себя здоровое питание. Дорош рекомендует сосредоточиться на средиземноморской диете и включить в ежедневный рацион витамины группы В, цинк и магний. Примечательно, что дефицит цинка может влиять на тяжесть депрессии и перепады настроения.
Чтобы улучшить психическое благополучие, рекомендуется увеличить потребление круп, бобовых, орехов, семян, нежирного мяса, субпродуктов и зеленолистных овощей. Фрукты и овощи также играют решающую роль в поддержании психического здоровья и снижении риска депрессии.
Дорош рекомендует есть минимум две порции рыбы в неделю, поскольку жирные кислоты омега-3 необходимы для укрепления связей между нервными клетками.
Кроме того, людям следует помнить о влиянии кофеина на настроение и сон. Чрезмерное употребление кофе или энергетических напитков может привести к раздражению, поэтому рекомендуется отдавать предпочтение воде перед такими стимуляторами.
Напомним, почему всегда нужно пить кефир: доступный продукт заставит работать ваш организм, как часы
Раннее «Украинцы» писали, водители, готовьте кошельки: будут наказывать за отсутствие некоторых вещей в автомобилях
Как сообщали «Украинцы», почему растут цены на отопление: украинцам ответили на болезненный вопрос